Gangguan yang jadi biang kerok Anda tak dapat menikmati tidur nyenyak bisa bermacam-macam, seperti berikut ini:
Beban Pikiran
Rasa cemas menghadapi persalinan, kesehatan janin, takut tak seksi lagi di mata pasangan atau kawatir bentuk tubuh tak bisa langsing kembali, merupakan sebagian dari pikiran yang mengganggu. Akibatnya Anda bisa gelisah sepanjang malam.
Cara Mengatasi:
baca buku dan konsultasi ke dokter tentang kehamilan untuk meyakinkan bahwa Anda baik-baik saja- bila cemas akan rasa nyeri persalinan, tak perlu takut berlebihan. Saat ini ada banyak cara agar persalinan tanpa rasa nyeri
- sibukkan diri dengan aktivitas sebelum tidur untuk membuang pikiran yang mengganggu tidur Anda
- bicarakan kekawatiran Anda dengan sahabat dan pasangan Anda. Bila belum teratas, berkonsultasilah dengan terapis
Gangguan Nafas
Aliran darah yang meningkat selama masa kehamilan menyebabkan banyak bagian tubuh yang membengkak, termasuk saluran pernafasan. Itu sebabnya, 30% ibu hamil cenderung mendengkur saat tidur (walaupun sebelumnya bukan pendengkur).
Cara Mengatasi:
- hiruplah uap hangat dari air panas, berbaring dengan kepala dan punggung lebih tinggi dari perut
- gunakan obat pelega pernafasan (inhaler) atau obat tetes hidung yang direkomendasikan dokter
Kepanasan
Kadar hormon progesteron yang meningkat menyebabkan tubuh Anda menjadi panas.
Cara Mengatasi:
- pakailah pakaian tidur yang menyerap keringat
- gunakan selimut dari bahan tipis
- jangan tidur dikelilingi bantal-guling. Bila perlu, gunakan bantal pendingin khusus (chillow)
- atur sirkulasi udara kamar. Misalnya dengan membuka jendela, kipas angin atau AC
Heart Burn
Rahim yang membesar bisa menyebabkan asam lambung mengalir ke arah kerongkongan dan menyebabkan rasa nyeri serta panas di daerah sekitar dada.
Cara Mengatasi:
- saat berbaring, letakkan kepala lebih tinggi sedikit dari biasanya
- kurangi konsumsi makanan gorengan, berbumbu dan asam. Termasuk jus tomat, jus jeruk dan kopi
- jangan makan makanan berat 3 jam sebelum tidur malam
- minum segelas susu pada malam hari sebelum tidur
Sumber: Sri lestariningsih
Artikel Terkait:
Rahasia Tidur Nyenyak Saat Hamil
