Nyeri di Bagian Belakang
Kondisi ini disebabkan oleh janin Anda yang semakin besar dan berat.
Cara Mengatasi:
pakai bantal tambahan sebagai penopang bagian pinggang dan punggung- lakukan gerakan khusus untuk melatih elastisitas pinggang Anda (latihan peregangan)
- tidur menyamping, sisi kiri dan kanan bergantian. Letakkan bantal di sela-sela paha
Gerakan Janin
Janin yang semakin besar dan membuat perut Anda semakin menonjol, kerap menyulitkan Anda mencari posisi berbaring yang nyaman. Apalagi bila ia bergerak dengan aktif saat Anda tidur di malam hari.
Cara Mengatasi:
- perhatikan dan kenali kapan janin aktif bergerak dalam sehari. Di luar waktu itu, cobalah gunakan waktu untuk tidur
- manfaatkan bantal khusus untuk menahan perut, sehingga Anda memperoleh posisi berbaring yang paling nyaman
Sering Buang Air Kecil
Kecenderungan Anda minum lebih banyak selama hamil dalam rangka memenuhi kebutuhan cairan, otomatis akan membuat proses pengeluaran cairan pun bertambah sering.
Selain itu, rahim yang kian membesar akan mendesak kandung kemih Anda sehingga kapasitasnya berkurang.
Cara Mengatasi:
- kurangi konsumsi cairan setelah lewat jam 5 sore
- jangan minum apapun 2 jam sebelum berangkat tidur, bila mungkin
- angkat perut saat buang air kecil agar kandung kemih benar-benar kosong, khususnya selama trimester ketiga
Gangguan Kaki
Saat Anda mengantuk, kaki Anda seringkali merasakan sensasi seperti ada yang merayap, sehingga Anda menggerakkan kaki terus-menerus. Hal ini tentu membuat Anda sukar terlelap.
Juga, seringkali Anda diganggu oleh serangan kram mendadak.
Cara Mengatasi:
asupan kalsium adalah salah satu cara yang dianggap aman- lakukan peregangan ringan pada kaki
- letakkan kaki lebih tinggi dari panggul selama 10-15 menit, saat berbaring dan sebelum tidur
- pijat. Minta tolong pada suami untuk memijat kaki yang sering kram dan nyeri
Sumber: Sri Lestariningsih
Artikel Terkait:
