Ditulis oleh farida | Ditulis di balita, istirahat, masakan, rumahtangga | Ditulis tanggal 24 Jan 2009
Daripada kita sibuk memilih obat tidur yang mungkin malah membuat kita ketergantungan, ada lho cara yang jauh lebih menarik (dan enak!) yang bisa membantu kita tidur nyenyak.
Warning: metode ini PASTI bikin ketergantungan, saking nikmatnya ^_^
Ternyata ada lho “obat tidur” alamiah yang berasal dari alam, yaitu asam amino triptofan, yang banyak terdapat di protein nabati dan juga protein hewani.
Triptofan adalah salah satu unsur penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk serotonin, yaitu neurotransmitter yang “bertugas” menciptakan rasa nyaman, tenang, bahagia dan pastinya: rasa kantuk.
Trik dalam membuat nyamnyam yang bisa bikin kita ngantuk adalah dengan mengkombinasikan sumber triptofan dengan karbohidrat. Karena, supaya triptofan bisa bekerja sebagai obat tidur, triptofan yang kita makan butuh kendaraan untuk sampai ke otak kita. Sementara, semua senyawa asam amino berlomba-lomba menuju otak. Jadi kita butuh “pengalih perhatian” yang membuat jalan triptofan mulus menuju otak, dan itu adalah karbohidrat.
Konsumsi karbohidrat akan menyebabkan tubuh melepaskan insulin, dan insulin akan mengikat asam amino lain – kecuali triptofan - ke otot, sehingga triptofan bisa melenggang tenang menuju otak, mengubah diri menjadi serotonin, dan dengan sukses membuat kita mengantuk. Zzzz…
Snack menjelang tidur, tentunya tidak boleh terlalu berat karena nanti malah akan membuat kita sulit tidur. Hitungan kalorinya tidak boleh lebih dari 200 kalori, dan harus dikonsumsi paling lambat 30 menit menjelang waktu tidur.
Berikut adalah beberapa contoh snack yang dapat Anda pilih untuk dinikmati sebelum tidur:
Snack untuk dewasa
6–8 oz yoghurt nonfat yang diberi 2 sendok makan sereal granola (yang juga nonfat)- Atau potongan apel yang diberi 1-2 sendok teh selai kacang
- Atau 3 cangkir popcorn rendah lemak yang ditaburi dengan 2 sendok makan keju parmesan. Yummy!
Snack untuk remaja
- satu cangkir sereal dengan susu skim
- atau granola bar rendah lemak
- atau satu scoop es krim rendah lemak, rasa vanilla atau strawberry
Snack untuk anak-anak
½ cangkir puding vanilla rendah lemak- Atau ½ potong buah pisang dengan 1-2 sendok the selai kacang
- Atau satu cangkir susu skim yang diberi buah-buahan (bisa anggur, kismis atau buah-buahan lain).
Sumber: Mia Kusumawati
Artikel Terkait:
kl ngemil yang sehat pasti ga bikin obesitas ya …boleh juga tuh tips nya
iya hrs kreatif juga sie kl bikin makanan buat anak saya selalu membuatkan anak saya cemilan yg ga terlalu manis dan rendah lemak sampai milih susunya yg ga ada gula tambahannya
resepnya ramah kesehatan euy…..soalnya takarannya ga berlebihan dan bervariasi jadi tetap manis tapi manisnya sehat dan ga ngegemukin
aku suka ngemil jadinya anakku suka ikut”an deh….dan akhir” ini anakku jadi sering sakit batuk…aku jadi nyesel deh suka ngemil ternyata selain bikin gemuk gara” ada gula buatan dll kan lama” bisa jadi penyakit ya…..
makanya aku suka banget artikel ini karena aku bisa ngemil yg sehat
klo susah tidur biasanya aku minum susu hangat tapi krn keseringan susah tidur jadi bosen klo minum susu trs…..nah klo ada variasinya seperti ini kan jadi lebi enak……lagipula bisa dijadiin cemilan sehat sore”
TOP buat cemilannya, enak, sehat dan ga bikin gendut…
Cemilannya enak bener ^^.
Tetep manis tapi pake gula alami..lebih menyehatkan..makasi sharingnya
Terima kasih yah cemilannya..hehe…
manisnya dapet banget dari buah2nya.
anakku pasti suka dan tidak takut gemuk akibat berlebihan manisnya, kan alami
wah.. info nya oke banget nih..
dicatet dulu yah..
soalnya anakku menggendut nih.. butuh asupan yang gak bikin gendut..
terimakasih semuanya sudah mampir ya.
semoga bermanfaat
resep cemilannya oke nih..apalagi ada untuk anak2 sampai dewasa..
dan bagusnya gak perlu ditambahin gula..
aku batasin banget penggunaan gula,soalnya di keluarga ada turunan diabetes..
selain cemilan yang diatas.. ada apa lagi gak gitu?
anakku kurang suka buah2an..
cemilan yg baik memang yg mengandung gula alami..jika cemilan banyak kandungan gula tambahannya akan bisa memberikan efek buruk pada kesehatan tubuh..dari karies gigi,obesitas bahkan diabetes..
moms,mau sharing sedikit nih..tadi habis liat video ttg obesity.. nice info nih..
http://youtu.be/VVs25gsEspg
cekidot ya
hahaha..makasih ya untuk tips nya, jadi alasan deh untuk ngemil nih.coba deh nanti malam.
wah ternyata ga boleh sembarangan ngemil juga ya. boleh nih dicoba ngemil sehat bisa bikin tidur pula.
lumayan tipsnya buat suamiku klo lg insom… hehehe…
kalo cemilannya ky gini terus plus susu formulanya yg tanpa gula tambahan, rasanya ga ada tuh cerita anal obesitas ya…
anakku suka susah tidur emang, kalau susah tidur dy sukanya nonton tv terus,..dari pada ngebiasain mereka nntn tv malem2 mending juga kita kasih cemilan sehat yah biar perutnya tambah kenyang dan akhirnya jadi ngantuk deh
kalau malam sih biasanya aku memang memberi anakku susu sebelum tidur tapi kalau mereka belum bisa tdr juga biasanya suka mnt makan, hehehe…maklum deh anakku itu emang doyan bgd makan, dan kalau kaya begitu biasanya aku kasih cereal aja, simple tapi menyehatkan..tp diingat jg yah susunya jgn yg added sugar, bisa2 anak jadi obesitas nanti
ngemil sebelum tidur itu memang paling enak yah..mungkin bukan hanya anak kecil saja yang menyukainya tapi org dewasapun juga pasti menyukainya. cuma pilih2 dulu juga cemilannya jgn yg manis2 ya termasuk juga susu formula anaknya yah, jgn yg kaya akan kandungan gula tmbhn krn bisa membuat anak jadi obesitas, diabetes bahkan terkena penyakit jantung loh